با ایجاد این تغییرات مثبت در سبک زندگی می توانید شانس بروز کمردرد را کاهش دهید.

1.      غذای سالم بخورید و وزن بدن خود را در یک محدوده نرمال نگه دارید.

2.      به طور مرتب ورزش کنید تا عضلات کمر خود را آماده و منعطف نگه دارید.

3.      از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام نشستن، حالت بدنی مناسبی را حفظ کنید.

4.      صندلی مناسب نشستن دارای پشتی کمر، تکیه گاه آرنج و صندلی چرخان است. زانو و ران در یک سطح و حداقل هر 30 دقیقه بلند شوید یا موقعیت خود را روی صندلی تغییر دهید.

5.      هر روز به اندازه کافی بخوابید. متخصصان می گویند بهترین حالت برای کمر شما این است که به پهلو بخوابید و بالشت بین دو زانو قرار دهید.

6.       صاف بایستید. سر خود را بلند کرده و شکمتان را داخل بکشید. اگر مجبور هستید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی چهارپایه کم ارتفاع  قرار دهید.

7.      از روشهای مناسب برای بلند کردن اشیا استفاده کنید (به جای خم شدن از کمر روی زمین بنشینید). زانوها را خم کرده و چمباتمه بزنید تا پاها به جای کمر کار اصلی بلند کردن را انجام دهند.

8.       هرگز بدن خود را نچرخانید در حالی که وسیله ای بلند می کنید.

9.      از خم شدن و چرخاندن مکرر ستون فقرات خودداری کنید. به خصوص از خم شدن ، پیچ خوردن و بلند کردن همزمان خودداری کنید (مانند پارو کردن برف).

10.  سیگار نکشید.

11.  اگر دچار افسردگی و یا اضطراب هستید ، در مورد راه های کنترل آن با پزشک خود مشورت کنید.

Reference

https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/10-lifestyle-changes-help-prevent-lower-back-pain

https://www.aurorahealthcare.org/services/aurora-spine-services/preventing-back-pain